Anabolizante e Fitness

15 DICAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR - Anthony Ellis

2008-08-25T18:38:00.000-07:00

Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil.

Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer dieta ou programa de treinamento. Você segue isso sendo alguém com seu metabolismo e objetivo?

Agora como você sabe, existem vários modos de treinar. Centenas, milhares até. Alguns funcionam e outros não, mas para o objetivo especifico de ganhar peso, existem algumas atitudes UNIVERSAIS que todos magros devem fazer.

Embora a maioria das informações contidas aqui não são “mágicas” como talvez você gostaria, eu considero estas regras como básicas a serem seguidas num treinamento com pesos. Elas não representam todas as respostas, mas DEVEM ser observadas em qualquer programa de treinamento com pesos de sucesso.

Você deve estar capaz de facilmente integrar tais regras em seu programa atual para deixa-lo mais apropriado para seu corpo e objetivos em particular.

REGRAS GERAIS
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1. Obtenha informação apropriada à sua condição e objetivo ESPECIFICOS.

O primeiro grande problema que eu encontrei na maioria das pessoas é a falta de boa informação. Sim você está motivado e faz coisas, mas seu esforço é desperdiçado em idéias erradas a respeito de dietas e treinamento. Basicamente, os magros tomam conselhos com pessoas que nunca tiveram um problema em ganhar peso. Quer saber como ganhar peso? Então procure alguém que tenha andado com seus sapatos. Alguém que tenha estado onde você está.

2. Estabeleça objetivos específicos e crie um plano de ataque.

Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que o levará rápida e eficazmente?

Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco.

Tenha um programa especifico para ser seguido com ação cada dia. Esta ação é focada na especificidade que o levará ao seu destino rapidamente. Não há pensamento, debate ou indagações. Você simplesmente faz. Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficia-lo muito alem de seu destino estabelecido.

3. Tenha confiança em você mesmo e acredite no que está fazendo.

Vamos deixar claro isso; nós vivemos num mundo cruel. Ódio e ciúme em toda parte. Para a maioria das pessoas que começam um programa para melhorar a si mesmas, o começar é metade da batalha. A outra metade é continuar motivadas através de constantes criticas e negativismos das outras. Algumas poucas palavras negativas podem causar sérios danos se você der bola.

As coisas mais insultantes que você pode ouvir podem vir de amigos, colegas de trabalho e companheiros de academia. Pessoas odeiam mudanças. Isso torna-as inseguras, porque elas descobrem que há mais coisas alem do que gostariam de admitir. Elas temem que você possa atingir seu objetivo. Isso as tornaria menos “superiores”.

Uma vez que tenha começado um plano, você deve ter fé e acreditar no que está fazendo. Mantenha-se focado e repila pessoas criticas ou negativas. Se você conseguir, mantenha o que está fazendo pra você. Quando eu comecei pela primeira vez meu programa, eu parei de falar sobre o que estava fazendo porque fiquei cansado de ouvir coisas do tipo “você não pode fazer isso”, “isso é impossível”, “você está perdendo tempo e dinheiro”. Algo engraçado, agora essas pessoas constantemente me procuram para ter conselhos.

É a sua vida. É o seu corpo. É o seu sonho. Não deixe seu sucesso ou falha descansar nas mãos de outros.

REGRAS DE TREINO
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4. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por ae.

Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de 15-20 reps por serie.

A pessoa que deu tal conselho estava muito crente a respeito de suas recomendações, e tinha um impressionante corpo que tipicamente o fazia estar no nível “ouça-me se quiser ficar que nem eu” na academia. Ele era maior que meu cliente, tanto que mesmo meu cliente sendo mais “intelectual” e sabendo que o conselho era absurdo; a sua mente “o sonho impossível” acabou levando a informação bem a serio. Tão a serio que ele mudou seu programa e não me informou até uma semana ou quase atrás. Esta pessoa em particular fazia grandes progressos em seu programa atual, contudo permitiu que o comentário desta outra pessoa disfarçasse esse progresso e convencesse-a de que seu programa era inadequado. Isto foi um erro que se mostrou através da falta de progresso adicional.

Em adição, não julgue a validade do que uma pessoa diz pelo que ela parece. Só porque o cara é grande não significa que está te dando um conselho pertinente. Muitas pessoas que tem grandes corpos os tem apesar de seu treino, e não em razão dele. Eu conheço alguns caras enormes que sabem muito pouco sobre treino e dietas adequados. Eles podem fazer qualquer coisa e ainda assim ganhar músculos; infelizmente não é nosso caso, então nós temos de fazer a coisa de um modo mais inteligente.

5. Treine Infrequentemente.

Isto é o conceito mais difícil de ser assimilado porque envolve menos ação em vez de mais. Quando estamos motivados e começamos um programa novo, é natural querer fazer algo. Nós queremos treinar e treinar. Pensamos que quanto mais você treina, mais músculos você irá construir. Infelizmente, isso não está nem perto da verdade.

Mais treino não é igual a mais crescimento muscular. Entenda que o propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento do músculo. Isso leva bem pouco tempo. Uma vez que tenha sido feito, o músculo precisa ser reparado e novo músculo precisa ser construído. Isso só acontece quando você está descansando. Você não constrói músculos na academia, você constrói músculo quando está descansando! Se você nunca dá ao seu corpo nenhum momento de “não-atividade”, quando ele terá a chance de construir músculos? Pense a respeito.

Agora, adicione ao fato de que você tem dificuldade de tempo em ganhar peso e a importância do maior descanso. Indivíduos que são naturalmente magros e tem dificuldade de ganhar massa tendem a requerer menos treino e mais descanso.

6. Foque nos Levantamentos Compostos.

Exercícios compostos são aqueles que estimulam uma maior amonta de fibras musculares. Diferente de exercícios isoladores que apenas trabalham músculos individuais, movimentos compostos trabalham diferentes grupos simultaneamente. Para aqueles que precisam ganhar peso, isto é o ideal porque estes movimentos colocam o corpo sobre muito mais stress. Isto resulta num aumento do ganho muscular em todo o corpo.

Você pode ainda fazer algum trabalho isolador; entretanto isso não deve ser o foco dos seus treinos, e deve ser apenas realizado depois que seus exercícios compostos foram completados.

7. Foque em Usar Pesos Livres.

Pesos livres são preferíveis a maquinas por diversas razoes, mas a mais importante é porque eles estimulam certos músculos estabilizadores enquanto são realizados. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajuda-lo a ficar mais forte, e irão construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, alguns indivíduos podem construir bastante músculo usando maquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar peso?

8. Levante um peso que é desafiador para voce.

Construir massa envolve levantar pesos relativamente pesados. Isto é necessário porque as fibras que causam maior aumento no crescimento do tamanho do músculo (chamadas Tipo II) são melhor estimuladas levantando-se pesos pesados. Um peso pesado é um que apenas permite você fazer 4-8 reps antes de seu músculo falhar.

Usando um peso mais leve e fazendo mais reps pode estimular algumas fibras do Tipo II, mas de novo se você tem dificuldade em ganhar peso, por que fazer isso mais difícil? Você precisa tentar estimular o máximo que puder usando pesos pesados.

9. Foque mais na porção excêntrica do exercício.

Quando você move um peso, isto pode ser dividido em 3 períodos distintos. O positivo, o negativo e o ponto-médio. O movimento concêntrico ou “positivo” envolve o empurrão inicial ou esforço quando você começa a rep. O ponto-médio é marcado por uma curta parada antes de mudar e retornar à posição inicial. A porção excêntrica, ou “negativa” de cada movimento é caracterizada por sua resistência contra a tração natural do peso.

Por exemplo, quando fazemos barra fixa, o movimento positivo é o de se puxar pra cima. Uma vez que você tenha se puxado até o topo, você atingiu o ponto-médio. O movimento negativo começa quando você inicia a descida de seu corpo. A maioria simplesmente desce a si mesmo tão rapidamente quanto subiu, mas eu recomendo aumentar e retardar esta porção do movimento. Retardando a parte excêntrica do movimento vai ajuda-lo a estimular maior crescimento das fibras musculares. Isso ativa mais fibras do Tipo II mencionadas na Regra 7.

10. Mantenha seu treino curto mas intenso.

Seu objetivo deve ser entrar na academia, estimular seus músculos e sair o mais rápido possível. Não é necessário fazer muitos exercícios pra cada parte do corpo tentando atingir todos músculos e em todos os “ângulos” possíveis. Isto deve ser feito somente por alguém que já esteja desenvolvido, alguém que já esteja maduro fisicamente e deseja melhorar áreas fracas.

Se você não tem peito, não fique tentando atingir o meio, o exterior, a parte superior, inferior ou qualquer outra. Apenas trabalhe seu peito. Você não deve fazer mais que 2-3 exercícios por parte corporal. É isso. Fazendo mais que isso não construirá mais massa, rapidamente. Na verdade isso pode possivelmente levar à perda de músculo.
Longas sessões de treinamento causam aumentos dramáticos nos níveis de hormônio catabólico. Hormônio catabólico é responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA MUSCULAR. Essas longas sessões de treinamento ao mesmo tempo suprem os hormônios que constroem músculos.

Se você não quer perder músculos durante o treino, eu sugiro limitar suas sessões para não mais de 60-75 minutos NO MÁXIMO. Menos se puder.

11. Limite sua atividade e treino aeróbicos.

Honestamente, eu não faço nenhum aeróbico quando estou tentando ganhar peso. Isto porque os aeróbicos interferem na “não-atividade” que meu corpo precisa para construir massa e se recuperar. Eu sei que existem pessoas que tem vidas e outras atividades que não podem deixar de lado, mas então elas devem procurar mantê-las ao mínimo. Isso não vai abalar seu progresso desde que você não entre em sobre-treinamento. Se você descobrir que está fazendo mais aeróbicos do que treino com pesos, então estará em sobre-treinamento.

Eu ainda não os recomendo porque as pessoas tendem a faze-los por razoes erradas. A maioria começa aeróbicos porque acreditam que isso as ajudará a perder gordura. Mesmo sendo uma verdade, isso não acontecerá numa dieta de alta caloria, por exemplo. Para perder gordura, você precisa comer poucas calorias.

12. Não desista do programa

Aqui está o que geralmente acontece. Você recém leu sobre um novo exercício ou treino que supostamente lhe dará mais massa. Agora, mesmo tendo começado um programa de treinamento poucas semanas atrás, você está cansado dele e realmente quer iniciar esta rotina novíssima porque soa melhor.

Eu chamo essas pessoas, “desistentes”. Eles ficam muito entusiasmados quando começam um novo programa, mas nunca o seguem longe o bastante para ver resultados. Eles facilmente se distraem e adoram largar qualquer coisa que estão fazendo para fazer o treino ou exercício “da hora”.

Meu conselho é não fazer isso. Isto é um mau habito que nunca acarreta em resultados positivos. Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar. Para ter sucesso, você deve seguir seu programa consistentemente. Sim, existem inúmeros métodos de treinamento diferentes e rotinas interessantes por aí, mas você não pode faze-los ao mesmo tempo, ou ficar pulando de um pra outro sem ficar tempo suficiente em nenhum.

Escolha um que é focado no seu objetivo atual e fixe-se a ele. Não será perda de tempo tentar outros depois, mas AGORA NÃO.

REGRAS PARA COMER
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13. Coma mais

Esta regra é bem simples, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente. Se ganhar peso é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Período. Na maioria dos casos, você deverá comer mais do que normalmente está acostumado.

Um grande problema que eu tenho quando começo as rotinas é que não tenho apetite. Eu sei que preciso comer mais, mas eu apenas não quero. Eu tenho de forçar a mim mesmo para comer cada refeição. Graças a Deus, depois de 2 semanas meu apetite cresce. Eu começo a ficar com fome antes de cada refeição, e se eu não comer no tempo correto, meu corpo sabe.

Se você tem esse problema, você mesmo assim deve comer algo, não importa quanto. Comece forçando a si mesmo comer algo pequeno como uma fruta cada poucas horas. Então, à medida que seu apetite se torna mais ativo, gradualmente mova-se em direção a comidas mais “reais”.

O que irá acontecer é que gradualmente seu corpo se acostumará a comer em intervalos regulares. Eventualmente você ficará com fome antes da hora de cada refeição.

Quanto à comer mais, você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade. Proteína é o nutriente que é esencial para construção de músculos. Cada refeição que você comer deve conter alguma forma de proteína. Poderosos Repositores de Refeição como Myoplex são excelentes para esse propósito. Ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente.

14. Coma mais freqüentemente.

Alem de comer mais calorias, você deve ainda procurar comer mais freqüentemente durante o dia. Comer infrequentemente, ou ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo para suprir as calorias que este necessita. E isto é especialmente verdade para aqueles com rápido metabolismo.

Espalhar suas refeições durante o dia dar-lhe-á refeições mais maleáveis, melhorará a absorção dos nutrientes, e o certificará de que seu corpo sempre terá as calorias necessárias para construção e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeição rica em proteínas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dará 6 refeições.

Agora, eu sei o que você está dizendo, “eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que pelo fato disso ser difícil você pode ignora-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo.

15. Use Suplementos Nutricionais.

Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos não são mágicos. Muita gente pensa que só porque você compra o produto “da hora”, tem garantia que automaticamente começará a aumentar uns quilos. A verdade é que suplementos estão apenas ali para uma dieta e programa de treinamento já solidamente constituídos.

Eles podem leva-lo ao próximo nível por:

*Permitirem maior Conveniência: Usar suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o problema comum de “não ter tempo”, provendo você com rápido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteína facilmente para aqueles que tem pouco apetite.

*Aumento dos Níveis de Força: produtos que contem Creatina, como Phosphagen HP ou Cell-Tech possibilitam a você ganhar mais peso por aumentar sua força. A creatina permite que você levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular.

*Diminuição do Tempo de Recuperação: Vitamina C é essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que são acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso também é essencial para a reparação do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que você está dolorido.

*Realçar Seu Sistema Imunológico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnésio e selênio. Eu sempre uso um bom multi-vitamínico para assegurar que eu não fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial.

Sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular e supressão do sistema imunológico, espasmos musculares e fatiga.

Eu posso honestamente dizer que eu poderia não ter o corpo que tenho sem a conveniência e o “realce” proporcionados pelos suplementos. Eu simplesmente não tenho o tempo ou vontade para fazer a coisa de outro jeito. Isto é uma escolha que você mesmo precisa fazer. Você vai gastar seu dinheiro nesses produtos, então tenha certeza que conhece o lugar dos mesmos no seu treinamento.

Dicas de como queimar gordura com eficiência

2008-08-13T11:23:00.000-07:00

MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina(procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

Não use Anabolizantes! Cuide da sua vida

2008-07-11T17:13:00.000-07:00

Quando se trata de anabolizantes, já se fica com um pé atrás... mas na verdade quando bem utilizados e receitados por quem entende do assunto, eles não se tornam tão nocivos.
O conteúdo desta página tem apenas o caráter informativo, baseado em experiências de quem se utiliza destas drogas.
Eu não aconselho nem desaconselho ninguém a se utilizar das informações contidas nesta página, pois a verdade, é que quem toma bomba sabe dos "perigos" decorrentes da utilização das mesmas.

Ciclos de anabolizantes (séries): 1 2 3 4 5

Esteróides anabolizantes são produtos químicos derivados da testosterona, o hormônio masculino. A produção natural do homem é de cerca de 17 mg por dia , que pode ser aumentado pelo estímulo do exercício pesado. As mulheres produzem somente 0,5 mg de testosterona, daí a sua dificuldade em adquirir massa muscular.

A testoterona que está no sangue atravessa com facilidade a parede da célula até chegar ao citoplasma. Com anabolizante, a quantidade maior de hormonios obriga a célula a usar receptores para todas as pequenas moléculas.
Mesmo sendo um hormônio sintetizado, o anabolizante tem o mesmo formato que o hormônio natural.No citoplasma da célula,encaixa-se nos receptores androgenicos, responsáveis exclusivos pelo transporte do hormônio masculino.
O complexo formado pela testoterona e pelo receptor androgênico entra no núcleo onde está o DNA da célula. Cada complexo se combina com uma parte do DNA e, a partir dai, forma-se o chamado RNA-mensageiro (RNA-m).
O RNA-m leva o código transmitido pelo DNA de volta ao citoplasma.A partir dai, inicia-se a fase efetiva de sintese protéica, pois os ribossomos (móleculas que carregam o aminoacido) já podem transportar os formadores da proteína.
Cada ribossomo que carrega um aminoácido se fixa em uma parte do RNA.Toda a fita formada por combinações recebe os ribossomos e, dai, os aminoácidos vão se juntando até formar uma enorme cadeia. Essa cadeia é a proteína.
Quando o atleta usa anabolizante,há muitas partíiculas de hormônio masculino no citoplasma. Isso acelera a atividade da célula e provoca a sintese de mais proteinas que o normal em um organismo sem as substancias sintéticas. Como as células musculares nao se multiplicam,elas ficam hipertrofiadas de proteinas que crescem mais que o normal. A massa muscular e a força,aumentam em cerca de 3 a 4 semanas.

Conheça algumas termologias:

Aromatização: Conversão de um andrógeno em um estrógeno.

Androgênico: Referente às características sexuais masculinas secundárias: agravamento do trimbre de voz, cabelo, etc.

Anabólico: Que causa aumento de massa corporal.

Hepatotoxidade: Que causa problemas hepáticos (fígado).

Existem hoje no mercado diversos produtos anabólicos sendo estes os mais populares:

Nome genérico Nome comercial Formulação Aromatização Anabólico Androgênico Hepatotoxidade
Androisoxazol Neopondren, Neo-ponden Comprimidos 5 mg Mínima Bastante Pouco Sim
Androstanolona Androlone, neodrol, anabolex, anaprotin, protona Oral (10 e 25 mg), injetável (100 mg/mL) Não Bastante Pouco Pouca
Boldenona Equipoise, parenabol Injetável (50 mg/mL) Pouca Bastante Médio Pouca
Etilestrenol Durabolin-o, maxibolin, orabolin Oral (2 mg) Pouca Pouco Pouco Bastante
Fluoximesterona Halotestin Oral (5 mg) Não Bastante Bastante Bastante
Mesterolona Androviron, proviron Oral (25 mg/mL) Não Bastante Médio Pouca
Metandienona Danabol, dianabol Oral (5 mg) Pouca Bastante Pouco Bastante
Metenolona Primobolan, primonabol Oral (5 mg), injetável Não Bastante Pouco Pouca
Nandrolona Deca-durabolin Injetável Pouco Bastante Pouco Pouca
Oxandrolona Anavar, lipidex Oral (2,5 mg) Pouco Bastante Pouco Bastante
Oximetolona Hemogenin Oral (5 e 50 mg) Pouco Bastante Pouco Bastante
Stanozolol Winstrol, stromba-jet Oral (2 e 5 mg), injetável (25 mg/mL) Pouca Bastante Pouco Bastante
Testosterona cristalina Durateston Oral e sublingual Média Bastante Bastante Não
Trembolona Parabolan Injetável Pouco Bastante Pouco Pouca

Logo abaixo estão descritos alguns ciclos (séries) que são ums dos mais utilizados: (estes ciclos são feitos por no máximo 8 semanas pois não adianta usar mais que 8 semanas , pois não haverá receptores disponíveis nos músculos, já saturados pelas 8 semanas anteriores.

1 - Anabolizantes utilizados:
- Winstrol
- Durateston

Winstrol 50mg segunda e quinta-feira
Durateston 250mg terça e sexta-feira

É tomado winstrol na segunda-feira e quinta-feira e durateston na terça-feira e sexta-feira.
Este ciclo dá como resultado massa muscular, força e uma definição muito boa.

2 - Anabolizantes utilizados:
- Primobolan
- Testoviron
- Hemogenin

Primobolan 50mg segunda, quarta e sexta-feira
Testoviron 250mg terça e quinta-feira
Hemogenin 1/2 todos os dias

É tomado primobolan na segunda, quarta e sexta-feira e testoviron na terça e quinta-feira e durante todo o ciclo (5 semanas) tomar 1/2 comprimido de hemogenin depois do almoço.
Este ciclo já é mais pesado que a anterior e resulta num aumento de massa, força e definição.

3 - Anabolizantes utilizados:
- Testex
- Deca Durabolin
- Durateston

Testex 250mg segunda e quinta-feira
Durateston 250mg terça e sexta-feira
Deca Durabolin 50mg quarta-feira

É tomado testex na segunda e quinta-feira, na terça e na sexta-feira toma-se durateston e na quarta deca. Essa série serve para dar força e inchar.

4 - Anabolizantes utilizados:
- Clembuterol
- Winstrol (comprimido)

4 clembuterol + 2winstrol (comp.) segunda, quarta e sexta-feira
4 clembuterol terça e quinta-feira

É tomado 4 comp. de clembuterol com 2 comp. de winstrol na segunda, quarta e sexta e 4 clebuterol na terça e na quinta. Essa série tem como objetivo "travar", portanto deve-se aliar a exercícios aeróbicos, como natação, corrida, etc...

5 - Anabolizantes utilizados:
- Deca-Durabolin
- Winstrol
- Durateston

Durateston 250mg 1°, 11° e 21° dia
Deca Durabolin 50mg 4°, 14° e 24° dia
Winstrol 50mg 7°, 17° e 28° dia

No 1°, 11° e 21° dia toma-se durateston, no 4°, 14°, 24° dia deca e no 7°, 17° e 28° dia o winstrol.
Este é leve em relação aos outros, mas com bons resultados em pessoas com o corpo mediano (nem magra nem gorda).

Sempre que se faz uma série de anabolizante deve-se tomar conjuntamente suplementos alimentares, tais como: aminoácidos, proteínas e carboidratos.
Como qualquer medicamento, o anabolizante é metabolizado pelo fígado, podendo então aparecer sintomas de hepatotoxidade, então sempre se toma algum medicamento de proteção hepática, o Xantinon B12 em comprimidos é muito utilizado, sendo que este é tomado dois comprimidos diariamente.
E a testosterona (durateston e testoviron) têm o risco de aromatizar e dar a famosa ginecomastia (peitos de mulher) o que também é evitado tomando-se meio comprimido de Serofene diariamente.

Em duas a três semanas os efeitos já são notados, pelo menos no que diz respeito a força muscular, e o aumento de massa geralmente se dá a partir da quarta ou quinta semana. Vale lembrar que tanto os efeitos anabólicos quanto os efeitos colaterais são particulares e variam de pessoa para pessoa.

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UMA BREVE DESCRIÇÃO DE ALGUMAS BOMBAS:

Fluoxymesterone (Android-f; Halotestin; Hysterone)
Esta droga é muito tóxica e é a primeira de poucas drogas que causa "Roid rages".É principalmente usada para aumentar a massa muscular.

Methyltestosterone (Android; Metadren; Primotest)
Esta não é uma droga tóxica é pricipalmente usada no almento do peso. Ajuda a aumentar a intensidade exterior da massa muscular.

Nandrolone Decanoate (Deca Durabolin; Hybolin Decanoate;Kabolin)
Esta é a primeira dos melhores anabolizantes avaliados nos E.U. É principalmente usado na associação com outra AS semelhante a testosterona Anavar/Primobolin. Este material dura um longo tempo no corpo do homem: em média 4 semanas.

Nandrolone Phenpropionate (Anabolin; Durabolin; Nandrocot)
Este de uma rápida ação Nandrolone Decanoate cerca de 5 dias no corpo.

Oxymetholone (Anadrol 50)
Anadrol é altamente anabolic/androgenic droga.Este causa os mais sérios efeitos; causa variações como cancêr no fígado este é atribuído a essa droga.

Stanozolol (Winstrol)
Esta droga é usada para homens e mulheres.Promove o anabolismo de proteína e baixa os androgenos.Não é considerado pelos veterinários injetar Winstrol-V.Este tipo de anabolizante serve para definir a musculatura.Tendo pouca oleosidade é menos nocivo para a saúde.

Testosterone (Andro-Cyp; Depo-Testosterone; Primotest Depot)
Esta droga inclui testosterona dissolvida na variação de éster que determina a dimensão máxima do corpo.Geralmente,Testosterone Propionate dura poucos dias no corpo.Testosterona Cypionate dura 1-3 semanas e Testosterone Enanthate 2-4 semanas.

Sostenon 250
Este é o conjunto de 4 testosterona que trabalha synergy que forma 1 outra .Uma testosterona forma uma pequena ação, 1-3 semanas, e o restante dura 4 semanas.Sostenon (na Europa é chamada de Sustanon) é uma droga muito poderosa que trabalha muito bem num ciclo grande.

Sten
Sten é um androgênico que é usado em poderosos ciclos. Essa testosterona é suspensa de óleo, a segunda é dihydrotestosterone.

Formebolone(Esiclene, Hubernol)
Esta droga é usada por atletas para duas cusas.Usada para instigar (inflamar, incender, excitar) os musculos para melhorar nas competições. Também é usado para ajudar a crescer o corpo. Ex.: é usado para correções como um braço está maior que o outro.Para você corrigir o musculo injeta-se Formebolone no musculo menor e trabalha com ele.

Methandrostenolone (Dianabol, Danabol, Metabolina, Nerobol)
Dianabol é usado pelos chamados "O primeiro dos campeões". A causa para que os atletas usem é para dar mais força (poder, resistência, energia) para eles.D'bol é um ganho de Peso e resistência (energia).

Oxandrolone (Anavar, Antitriol, Lonavar)
Esta é a mais segura AS ela promove o anabolismo de proteína. É a primeira a ser usada na assossiação de esteroids.

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Efeitos colaterais dos esteróides:

Ginecomastia, ou seja, aumento do tamanho dos mamilos no homem com pendência e posterior acúmulo de gordura e aparência de seios femininos, tratáveis na maioria dos casos somente com cirurgia plástica. As drogas mais tóxicas citadas e uma grande quantidade tomada proporcionam esse triste efeito colateral.

Perda de cabelos: quem tem tendência a calvície deve se manter afastado dessas substancias, sob pena de ficar calvo em 2 meses.

aumento de espinhas e cravos pela maior oleosidade da pele.

diminuição do tamanho dos testículos e do volume de sêmen .

aparecimento de icterícia ,ou seja, coloramento de pele e mucosas pela cor amarela, devido a sobrecarga hepática.

Em mulheres, engrossamento definitivo da voz, aumento do tamanho do clitóris e desregulação do ciclo menstrual.

Os esteróides causam esterilidade , mas reversível e só instaladas durante o uso . Não causam aumento de agressividade, conforme pesquisas recentes nos USA mostraram e alteram a libido , para mais ou para menos , dependendo a pessoa.

Usar anabolizantes provoca atrofia testicular e esterilidade!

2008-07-11T17:07:00.000-07:00

(Imagem apenas Ilustrativa)
UMA BREVE DESCRIÇÃO DE ALGUMAS BOMBAS PARA ALERTAR A SOCIEDADE E, PRINCIPALMENTE OS SENHORES PAIS:

Fluoxymesterone (Android-f; Halotestin; Hysterone)
Esta droga é muito tóxica e é a primeira de poucas drogas
que causa (agressividade) "Roid rages".É principalmente
usada para aumentar a massa muscular.

Methyltestosterone (Android; Metadren; Primotest)
Esta não é uma droga tóxica é pricipalmente usada no
almento do peso. Ajuda a aumentar a intensidade exterior
da massa muscular.

Nandrolone Decanoate (Deca Durabolin; Hybolin
Decanoate;Kabolin)
Esta é a primeira dos melhores anabolizantes avaliados
nos Estados Unidos da America. É principalmente usado
na associação com outras semelhante a testosterona
Anavar/Primobolin. Este material dura um longo tempo
no corpo do homem: em média 4 semanas.

Nandrolone Phenpropionate (Anabolin; Durabolin; Nandrocot)
Este de uma rápida ação Nandrolone Decanoate cerca de 5
dias no corpo.

Oxymetholone (Anadrol 50)
Anadrol é altamente anabolic/androgenic droga. Este
causa os mais sérios efeitos; causa variações como câncer
no fígado este é atribuído a essa droga.

Stanozolol (Winstrol)
Esta droga é usada para homens e mulheres. Promove o
anabolismo de proteína e baixa os androgenos. Não é
considerado pelos veterinários injetar Winstrol-V. Este
tipo de anabolizante serve para definir a musculatura.
Tendo pouca oleosidade é menos nocivo para a saúde.

Testosterone (Andro-Cyp; Depo-Testosterone; Primotest
Depot)
Esta droga inclui testosterona dissolvida na variação de
éster que determina a dimensão máxima do corpo.
Geralmente, Testosterone Propionate dura poucos dias
no corpo. Testosterona Cypionate dura 1-3 semanas e
Testosterone Enanthate 2-4 semanas.

Sostenon 250
Este é o conjunto de quatro testosteronas que trabalha em
sinergia que forma outra. Uma testosterona forma uma
pequena ação, 1-3 semanas, e o restante dura quatro
semanas. Sostenon (na Europa é chamada de Sustanon) é
uma droga muito poderosa que trabalha muito bem num
ciclo grande.

Sten
Sten é um androgênico que é usado em poderosos ciclos.
Essa testosterona é suspensa de óleo, a segunda é
dihydrotestosterone.

Formebolone(Esiclene, Hubernol)
Esta droga é usada por atletas para duas coisas.Usada para
instigar (inflamar, acender, excitar) os músculos para
melhorar nas competições. Também é usado para ajudar a
crescer o corpo. Ex.: é usado para correções como um
braço está maior que o outro. Para você corrigir o músculo
injeta-se Formebolone no músculo menor e trabalha com ele.

Methandrostenolone (Dianabol, Danabol, Metabolina,
Nerobol)
Dianabol é usado pelos chamados "O primeiro dos
campeões". A causa para que os atletas usem é
para dar mais força (poder, resistência, energia)
para eles. D'bol é um ganho de Peso e resistência
(energia).

Oxandrolone (Anavar, Antitriol, Lonavar)
Esta é a mais segura AS ela promove o anabolismo de
proteína. É a primeira a ser usada na associação de
esteróides.

Aqui em Jacobina não difere das outras cidades no Brasil,
pois sabemos que tem muitos jovens usando abusivamente
estas drogas para fins de ganho de massa magra (músculo),
drogas como ADE, Deca-Durabolin, Durateston, Equipose,
Winstrol, já tem natural interpretação aqui em nossa região.

Esta matéria não tem o objetivo de ensinar a seu ninguém
a usar estas drogas, mas mostrar o quanto elas são
perigosas e estão tirando silenciosamente vida e saude das
pessoas no mundo todo, pois algumas são fabricadas aqui
no Brasil e naturalmente estão chegando às mãos dos
nossos jacobineses como em qualquer parte do mundo!

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE;
AMERICAN DIETETIC ASSOCIATION; DIETITIANS
OF CANADA. Joint statement position: Nutrition and
athletic performance. Medicine and Science in Sports and
Exercise, Madison, v. 32, n. 12, p. 2130-2145, 2004.
Anabolizantes: você precisa saber mais sobre eles.
O que é:

São hormônios esteróides de uso proibido. Existem três categorias básicas de esteróides:

- Estrógenos: hormônio produzido no ovário e responsável pelos caracteres femininos.
- Testosterona: Produzido principalmente nos testículos e responsável pelos caracteres masculinos. Também é produzido na mulher em pequenas quantidades assim como o estrógeno é produzido no homem em pouca quantidade.
- Cortisona: produzido por ambos os sexos e tem efeito analgésico e antiinflamatório.
Principais efeitos:

Calvice precoce, acne, agressividade, pressão alta, limitação do crescimento, impotência, ginecomastia em homens (desenvolvimento de mamas), problemas do coração, nos rins e no fígado.

Fique por dentro:

No inicio do mês de setembro, o país inteiro tomou conhecimento do caso de seis jovens do interior de Goiás que foram internados depois de injetarem anabolizantes e complexo vitamínico para aumentar a massa muscular, sendo que um deles de 21 anos morreu e outro continua internado em estado grave.

É provável que esses jovens tenham feito uso de um medicamento para uso animal chamado estigor que é uma combinação do anabolizante nandralona e das vitaminas A, D e E. Este produto não tem registro no Brasil e é proibido para engorda de gado de corte.

De acordo com o médico veterinário Augusto Moscardini, do hospital de grandes animais da UnB (Universidade de Brasília) a dose recomendada da substância fica em torno de 10ml para animais entre 350 e 400Kg. Um dos jovens chegou a injetar 30ml em cada braço.

Vivemos na era do fast food e dos produtos instantâneos, a correria do dia-a-dia tem gerado stress e depressão e muitas vezes queremos resultados instantâneos com nosso corpo também. As pessoas querem ganhar músculos rapidamente e um corpo atlético em curto prazo e se entregam muitas vezes a anabolizantes e suplementos. É uma questão muito séria, pois falta orientação das pessoas em relação ao que elas utilizam.

O que fazer ?

Não existe nenhum alimento que por si só seja capaz de aumentar a massa muscular. O que pode ser feito é uma alimentação equilibrada em todos os nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, fibras e água) junto com uma atividade física programada por um profissional de Educação Física. Cabe ao nutricionista avaliar a necessidade de se usar suplemento alimentar ou não. Além do mais, as vitaminas são incapazes de inflar os músculos.

Os anabolizantes fazem um mal enorme para o organismo, além de terem o seu uso proibido, quem dirá a utilização de anabolizante veterinário.

Não use anabolizantes, o seu corpo agradece.

Ana Carolina B. Ferreira | Nutricionista.

CRN-4MG2003100690

Os perigos dos anabolizantes

2008-06-15T12:39:00.000-07:00

Apesar do alerta de médicos, o consumo de esteróides anabolizantes não é raro entre atletas e freqüentadores de academias. A venda desses produtos sem receita é proibida, mas o produto é comprado facilmente. Entre os efeitos nocivos dessas substâncias estão doenças cardíacas, que levam a morte súbita, e mau funcionamento do fígado e dos rins.

A responsabilidade pelo consumo de anabolizantes não é só de atletas e alunos de academias.
Alguns médicos receitam essas drogas para fins estéticos ou visando ao aumento do rendimento de atletas. Nas academias, tem aumentado muito o índice de mulheres, com mais de 30 anos, que usam esses produtos.

No Brasil, as substâncias mais vendidas são o Winstrol, o Primobolan e o Anavar, com pregos entre R$ 150 e R$ 300. As fórmulas em ampolas custam entre R$ 5 e R$ 10 cada. Estados Unidos, os anabolizantes são considerados drogas e o comércio ilegal esta sendo investigado pelo FBI. A grande procura por anabolizantes pode ser explicada, em parte, pela valorização do culto ao corpo.

Os anabolizantes só devem ser indicados em casos de deficiência nutricional grave, que ocorre em pessoas com AIDS, anemia crônica, má absorção das proteínas, câncer com metástase, deficiência de hormônios androgênicos nos homens e em alguns casos de osteoporose. Além do risco de morte súbita e do mau funcionamento do fígado e dos rins, os anabolizantes prejudicam o crescimento, causam hipertensão, doenças hormonais, alteração da libido e de humor. Autópsias em atletas na faixa dos 20 anos mostraram cardiomiopatia hipertrófica e fibrose no miocardio.

O primeiro e mais evidente efeito, reversível a médio prazo, é o aumento do colesterol ruim (LDL) e da taxa de triglicerídeos. A longo prazo, pode ocorrer diminuição do colesterol bom (HDL). Esteróides contribuem ainda para o desenvolvimento de câncer de próstata, testículos e fígado ou lesões irreversíveis no fígado. Em alguns casos é necessário o transplante. Nas mulheres, observam-se alterações do ciclo menstrual, hipertrofia irreversível do clitóris, mudanças na voz e nascimento de pêlos.

Os efeitos colaterais dos anabolizantes também devem ser observados. Uma das substâncias mais perigosas é o Clembuterol, cuja indicação nos Estados Unidos se limita ao tratamento de pacientes asmáticos. No Brasil, o produto vem sendo usado por atletas e praticantes de musculação. Como a venda é ilegal no país, o Clembuterol só é conseguido através de contrabando ou em algumas farmácias de manipulação. Ele aumenta a pressão arterial e a freqüência cardíaca, causa falta de ar e tremores. Em casos graves, leva ao coma e pode matar.

Recentemente, um paciente de 35 anos ficou no CTI por uma semana, devido aos efeitos colaterais causados pela ingestão de uma única cápsula de Clembuterol. O paciente disse que o produto tinha sido recomendado por um professor de musculação. O mesmo aconteceu com uma mulher de 40 anos, que ficou 15 dias em coma.

Além de inúmeros problemas de saúde, os esteróides interrompem abruptamente o crescimento e podem levar um pré-adolescente a consumir outros tipos de drogas no futuro. As epífises ósseas, responsáveis pelo crescimento, fecham precocemente, diminuindo a estatura final.

Uma pesquisa recente, realizada com estudantes do estado de Massachusetts (EUA), revelou que 3% das crianças com mais de 10 anos usam ilegalmente esteróides para aumentar a massa muscular e melhorar a performance em competições esportivas. E 38% dessas crianças foram influenciadas por amigos a comprar os anabolizantes. Estudos da Universidade de Oklahoma revelaram que um milhão de pessoas já usavam anabolizantes há mais de cinco anos.

Outra pesquisa, do Hospital Pediátrico de New Orleans, mostra que o consumo entre os jovens aumentou 300% nos últimos cinco anos.

Fonte:
Jornal O Globo de 18/10/98
Artigo de Hélio Ventura e João Michel El-Khouri,
médicos especialistas em medicina do exercício
e cardiologia, respectivamente.

Clara de Ovo: muque mais forte

2008-05-24T10:49:00.000-07:00

A clara do ovo tem pouquíssima gordura e é rica em proteínas, que facilitam a formação de massa muscular. A gema é mais gordurosa, mais calórica e contém mais colesterol. Ainda tem alguma dúvida sobre qual escolher? Quando voltar da academia, prepare uma superomelete usando apenas claras. "Após o exercício, o corpo precisa reabastecer as reservas energéticas dos músculos com o consumo de carboidratos e também necessita de fontes de proteína para a construção e recuperação das fibras musculares", afirma a nutricionista Danielli Botture, da RG Nutri, em São Paulo. Turbine a receita com alimentos pouco calóricos e bastante nutritivos, como tomate, queijo branco, ervilha, milho e cenoura ralada e tempere com ervas. Esqueça bacon, calabresa e queijos amarelos. Eles possuem muita gordura. Experimente a receita sugerida pela nutricionista

OMELETE COM GERGELIM
Rendimento: 2 porções (cada porção tem 268 calorias)

Ingredientes:

1 filé de frango
1 colher (chá) de shoyu
Claras
1 colher (café) de gengibre ralado
2 colheres (chá) de sementes de gergelim tostadas
1 ramo de cebolinha
4 talos de agrião
1 colher (sobremesa) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de óleo de soja

Modo de Preparo:

Corte o frango em tiras finas e tempere com shoyu. Bata as claras e acrescente a farinha e o frango. Adicione o gengibre, espremido num guardanapo limpo, e a cebolinha picada. Esquente o óleo na frigideira e derrame as claras. Cozinhe por mais ou menos 3 minutos. Para verificar o ponto, levante uma ponta da omelete. Se ela estiver dourada, vire de lado. Enquanto o outro lado doura, salpique o gergelim. Enrole e corte em 2 porções. Sirva com o agrião.

Verdade sobre uso de Winstrol

2008-05-23T19:45:00.000-07:00

Indicação do Medicamento

A indicação médica do esteróide anabolizante Stanozolol cujo nome comercial é “Winstrol”, é para todas as patologias ou circunstâncias em que o aumento de síntese protéica seja necessário para promover a cura ou melhorada condições de recuperação, como por exemplo:

• Raquitismo;
• Desnutrição em crianças e adultos;
• Estados de convalescença em que houve grande perda de tecido protéico;
• Grandes queimaduras;
• Fraturas;
• Osteoporose;
• Sarcopenia (perda de massa muscular) decorrente de imobilização prolongada no leito ou por aparelho gessado;
• AIDS;
• Alguns tipos de câncer;
• Todas as situações em que a síntese protéica seja fundamental para a recuperação.

Uso Indevido

O produto virou a “bomba da moda” quando o atleta Ben Johnson foi flagrado no antidoping e sem querer se tornou “garoto propaganda”da droga. E assim, por ser uma das mais procurados no mundo, e no Brasil também, essa droga tornou-se a mais pirateada e talvez a que dê mais lucro aos espertalhões. E também a que dá mais problemas aos inocentemente ou idiotamente crédulos nos cantos da sereia, apesar de todos os alertas, dos exaustivos aconselhamentos que eu venho pacientemente tentando dar.

Esperança

Talvez agora tenhamos uma ferramenta útil para deixar patente o volume de falsificações e aposto que as ampolas irão sumir do mercado num passe de mágica, quando a apresentação atual do produto, protegido contra os falsários, se tornar conhecido.

Zambon incorpora novas medida de segurança para o Winstrol

A Companhia Farmacêutica Zambon incorpora um selo de segurança inviolável que ao abrir deixa uma marca indelével na embalagem, o que assegura ao paciente a autenticidade do produto.

Leia abaixo a carta, traduzida por Anna Maria Garcia, do laboratório Zambon

“Barcelona, 27 de outubro de 2004. Zambon tem sido informada de que estão sendo produzidas manipulações e falsificações de seus produtos Winstrol e Winstrol Depot (Stanozolol). Diante dessa situação e em coerência com o compromisso constante com a saúde e bem estar das pessoas, Zambon decidiu incorporar às embalagens de Winstrol e Winstrol Depot, uma etiqueta de segurança exclusiva que sela as abas de fechamento da embalagem.
O selo tem um holograma de desenho exclusivo que se rompe ao abrir e deixa uma marca indelével no cartucho. Esta iniciativa, realizada por decisão própria da Companhia, permitirá aos pacientes ter a total segurança de que o produto que tem em suas mãos mantém todas as garantias de fabricação e chegou em suas mãos sem sofrer nenhuma modificação.
O referido selo de segurança estará incorporado a todas as unidades comercializadas a partir do dia 1º de Novembro. O medicamento continuará sendo vendido através dos canais habituais sem qualquer modificação no preço.
Com este esforço, Zambon se mantém fiel a seu compromisso de colaboração com os profissionais da saúde para preservar a segurança de seus pacientes.
Zambon, um compromisso constante com a qualidade Zambon, décimo terceiro laboratório espanhol em unidades, é uma companhia farmacêutica de origem italiana, presente na Espanha desde 1960. Em 2003 faturou 86,1 milhões de Euros, cifra que situa a filial espanhola em segundo lugar no Grupo Zambon, com 23% d faturamento total.
Zambon pesquisa para melhorar o bem estar cotidiano das pessoas que padecem de doenças que, mesmo não sendo graves, podem diminuir consideravelmente a qualidade de vida dos que sofrem.”

Anabolizantes

2008-05-23T19:44:00.001-07:00

Saiba mais sobre Anabolizantes

Os esteróides anabolizantes, ou apenas anabolizantes, são drogas relacionadas ao hormônio masculino Testosterona fabricado pelos testículos. Os anabolizantes possuem vários usos clínicos, nos quais sua função principal é a reposição da testosterona devido a algum déficit ocorrido por algum problema de saúde. Além desse uso médico, eles levam ao crescimento da musculatura, aumento da síntese (produção) de proteína e de cálcio nos ossos (efeito anabólico) e ao desenvolvimento das características sexuais masculinas tais como crescimento do pênis e dos pelos, engrossamento da voz, aumento da libido e da potencia sexual, etc. (efeito androgênico). Por estes motivos estas substâncias são muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparência física. Esse uso estético não é médico, portanto é arriscado e ilegal, podendo acarretar sérios problemas à saúde.

A literatura aponta para o potencial dos esteróides anabolizantes de criar dependência. Os motivos que levam a esta são desconhecidos, pois a forma como são utilizados torna difícil para os pesquisadores chegarem à conclusões a respeito da frequencia, duração do uso e dosagens para gerar dependência. Os sintomas de abstinência como, depressão psicológica, fadiga, inquietude, insônia, perda do apetite, diminuição da libido, "craving", dores de cabeça, insatisfação com imagem corporal e, raramente, ideação suicida. Também já foram referidos. Contudo, nenhuma síndrome de abstinência foi psiquiatricamente descrita.

Outros nomes
No comércio brasileiro, os principais medicamentos à base dessas drogas e utilizados com fins ilícitos são: Winstrol®, Androxon®, Durateston®, Deca-Durabolin®. Porém, além destes, existem dezenas de outros produtos que entram ilegalmente no País e são vendidos em academias e farmácias.

Formas de Ingestão
Os esteróides anabolizantes podem ser tomados na forma de comprimidos ou injeções.

Freqüentemente são combinados diferentes anabolizantes supondo que a interação destes produziria um aumento maior da musculatura e de sua efetividade, além de minimizar os efeitos negativos. Esta prática é chamada de "stacking" ("empilhamento").

Outra forma de uso dessas drogas é chamado de "cycling" ("cíclico") no qual o período de uso acontece durante semanas ou meses, é interrompido por um tempo, e depois inicia-se o uso novamente.

Efeitos e Riscos à Saúde
Icterícia, tremores, aumento da pressão sangüínea, acne severa, tumores no fígado, retenção de líquidos, provoca diminuição dos índices de HDL (a forma boa do colesterol), e dores nas juntas.

O abuso de anabolizantes, principalmente em altas doses, pode causar também uma variação de humor incluindo agressividade e raiva incontroláveis que podem levar a episódios violentos. Esses efeitos são associados ao número de doses semanais utilizadas. Usuários, freqüentemente, tornam-se deprimidos quando param de tomar a droga. Ainda podem experimentar um ciúme patológico, extrema irritabilidade, ilusões, podendo ter uma distorção de julgamento em relação a sentimentos de invencibilidade, distração, confusão mental e esquecimentos.

Aqueles que usam a droga via injeções correm o risco de compartilhar seringas e contaminar-se com o vírus da AIDS ou da hepatite.

Fisioculturismo

2008-05-10T16:51:00.000-07:00

Fisioculturismo

"Começo dizendo que isso não é puxa-saquismo nem babação de ovo. Não sei quem lembra do Anderson, que ja foi moderador da comunidade e dono do blog "Casa dos Ogros", enfim, não vou falar muito dele, mas quero dizer que me veio a tona escrever sobre anabolizantes e lembrei de um texto que ele tinha escrito. O texto mostra muito bem o que nunca é falado e que sempre é omitido. O link está no fim deste texto.Bem, como disse, não quero babar ninguém, mas achei muito bom expor as idéias, ainda mais quando se trata de um assunto pouco ou quase nunca abordado, polêmico e "negro".Então vamos deixar de falação e vamos ao que interessa!Anabolizantes fazem mal? Óhhh! Que pergunta difícil... Não irei respondê-la, leiam e tirem suas conclusões.Pense comigo, vc tem um corpo e gosta dele, vc teria coragem de destruí-lo? Teria coragem de meter qualquer coisa corrente sanguínea abaixo? Acredite, tem gente que tem!Ai que está o grande problema amigos... Falta de informação! Imagina se anabolizante fosse liberado, a merda que ia dar... vamos imaginar a seguinte situação:O muleque quer ir grandão pra festinha do colégio e vai na farmácia, compra 2 duras e 2 decas. Com aquela empolgação toda ele injeta 2 ml de deca num braço e 2 ml de dura no rabo... isso com a mesma seringa, sem a devida assepsia, sem a menor noção de como faz uma aplicação intramuscular... que vai acontecer? Vai causar uma infecção!Culpa? ANABOLIZANTES!!! Essa seria a 1ª resposta de um ignorante, mas quem é o verdadeiro culpado? O muleque sem informação afobado pra querer aparecer pra mina gostosa que ele ta afim de pegar. A falta de informação é maléfica em qualquer setor, em qualquer situação. Se tu vai dirigir um carro sem habilitação, sem a menor noção de como locomover um automóvel, que que vai acontecer? Vai causar um acidente, matar alguem ou ate a si mesmo.

Mas anabolizantes não foram feitos pra mulecada ficar forte!Anham... então vc realmente acha que Hemogenin foi feito pra pacientes com deficiência de ferro?Lembram do caso dos caras de Goiânia que morreram com Estigor?Mas como alguém morre com Estigor? Aplicando na veia! Foi assim que os tapados morreram... culpa de quem? Deixo essa pra vcs responderem.Quer usar anabolizantes? Muito bom, vai avançar um estágio.... mas para pra pensar, vc ja avançou os outros estágios? Tem certeza que tua dieta ta legal? Que teu treino ta realmente pesado? Que ja chegou no limite do teu corpo?Se essas respostas forem positivas vc pode pensar em utilizar esteróides, mas o que adianta socar anabols com uma alimentação porca, um treino de bixa e bebendo cachaça feito um desesperado? Não adianta porcaria nenhuma! Ai sim, tu vai ver o que é se fuder!Se quer ter resultados ótimos com anabols precisa estar em ordem consigo mesmo e saber superar seus limites.Quem nunca ouviu "Ah, ele é grande pq usa anabols"?Pqp... q pensamento mais cretino... conheço muito muleque burro que socou anabolizante no rabo e so conseguiu uma bela de uma gineco!Não tem essa de "So é grande pq tomou bomba"... eu aposto com qualquer frango que fala uma merda dessa como ele não passa de mim com um "ciclo" montado por ele ou seus coleguinhas mais fortes... até msm pq eu não sou lá muito grande! É questão de disciplina, consciência, usar anabols pode trazer males a saúde, mas agora eu quero que vc responda apenas essa pergunta: "O que vc acha melhor, perder sua saúde bebendo na esquina do bar, enxendo a cara com ecstasy ou se anabolizar e gerar mais células do que morrem?"É individual essa resposta, eu sei, mas então pq pessoas não vão nos bares dizer que álcool faz mal? Pq não vão às mercearias proibir a venda de cigarros?

Simples! Pq essa drogas geram lucro pro país... ou melhor, pra uma pequena parcela do país... e a saúde pública dos usuários de álcool, maconha, crack vai por água abaixo.Mas não vou entrar nesse assunto político pq já é coisa pra outro texto!Entendam colegas, não faço apologia a anabolizantes, tanto que se me perguntarem algo como "Devo usar dura + stról?" ou "Quero usar bomba, pode me passar alguma?" eu digo pra ele rever a dieta e o treino. E o pior é q o cara ficar puto com a minha resposta, diz que não entendo de nada, que eu tomo e não quero ensinar bla bla bla...É foda, a gente tenta conscientizar a mulecada mas eles pensam que anabolizantes fazem milagre. Acham que vão aumentar 15kg em uma semana, que vão secar com winstrol, que vão passar dos 32 cm pros 45 cm de braço!Acredite, tem gente que pensa assim!Será cômico se não fosse trágico. Vá à um médico, faça exames periodicamente, antes, durante e depois do ciclo, evite comer baboseiras (frituras, sal e açúcar em excesso...).Com um uso consciente dos bobolizantes teremos os resultados esperados e calaremos a boca desse povo hipócrita que apenas critica sem nenhum argumento.Termino o texto usando uma frase do Anderson:Abram suas mentes para o futuro ! " Créditos do texto para o Vincent =)

Sei que muita gente que entrar aqui vai pensar, ou falar, "porque esses idiotas estão tentando provar que anabolizantes nao faz mal?!" È simples, quero que nosso esporte vá pra frente, quero que ele seja visto como um esporte de verdade e cresca no brasil. Nosso esporte é taxado como ridiculo e insano por muitas pessoas, e é por causa desse preconceito que nao conseguimos sequer um patrocínio descente.

FONTE DE TODO MATERIAL ESCRITO E REPRODUZIDO NO BLOG DE RESPONSABILIDADE DA FONTE: http://culturismo-1.blogspot.com/2008/01/verdade-que-cerca-os-anabolizantes-e-o.html

Anabolizante animal deixa 2 jovens em coma
ANA FLOR
DA SUCURSAL DE BRASÍLIA

Dois jovens, de 15 e 21 anos, estão internados na UTI do Hospital de Base de Brasília, em coma, após tentar "inflar" os músculos ao tomar doses de um combinado para uso animal de anabolizante e complemento vitamínico. Outros quatro jovens que utilizaram as mesmas substâncias foram hospitalizados, mas já receberam alta.
A polícia investiga mais cinco casos de utilização das drogas com o mesmo fim. Todos os casos são de jovens de Padre Bernardo, cidade goiana que fica a 120 quilômetros de Brasília.
Segundo a mãe de um dos internados, o garoto, de 15 anos, começou a passar mal na noite de quinta-feira, horas depois de ter 10 ml de uma mistura do anabolizante nandrolona e do complexo vitamínico ADE injetados em cada braço. "Ele vomitava e não falava coisa com coisa."
O garoto foi levado ao hospital da cidade, de onde foi transferido para o Hospital Regional de Brazlândia, no Distrito Federal. Ainda na madrugada de sexta-feira, foi removido para a UTI do Hospital de Base, em Brasília, onde permanece em estado grave.
O mesmo ocorreu com o atendente Jackson Vieira de Souza, 21, que está na UTI em estado gravíssimo. Ele recebeu uma dose de 30 ml em cada braço.
Segundo o médico veterinário Augusto Moscardini, do Hospital de Grandes Animais da UnB (Universidade de Brasília), a dose recomendada das substâncias fica em torno de 10 ml para animais entre 350 e 400 quilos.
Todos os seis hospitalizados injetaram o produto nos músculos e, em pelo menos um dos casos, houve administração intravenosa. Os jovens se conheciam e, segundo a Polícia Civil, receberam a dose da mesma pessoa. O caso está sendo investigado nas delegacias de Padre Bernardo e Brazlândia, onde vive o suspeito de ter vendido as doses.
A polícia investiga também a composição do material injetado nos jovens. É provável que se trate do medicamento para uso animal Estigor, que combina o esteróide anabolizante nandrolona e o complexo vitamínico ADE. Segundo o coordenador de produtos veterinários do Ministério da Agricultura, Ricardo Pamplona, o produto, fabricado na Argentina, não tem registro no Brasil.
A venda e o uso de anabolizantes animais no país só é permitida para eqüinos. O Estigor, indicado para engorda de gado de corte, é proibido. Segundo Pamplona, o ministério não tem encontrado o produto na fiscalização de lojas veterinárias e agropecuárias. Ele acredita que se trate de contrabando para uso humano.
Paulo Gentil, presidente do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício, explica que o ADE não tem a função de aumentar os músculos. Ao ser injetado, tem uma pequena parte absorvida pelo organismo. O restante fica "encapsulado" no local, causando inflamação e inchaço, que daria a impressão de maior massa muscular. A aplicação é dolorosa e o efeito pode durar anos.
"É uma espécie de tumor, que pode destruir tecidos e causar até mesmo amputação", afirma. Caso seja aplicada na corrente sangüínea, a solução oleosa pode levar ao entupimento de veias e causar embolia.
O hormônio nandrolona, que tem como função aumentar a síntese protéica, é utilizado para aumentar a massa muscular. Seu uso pode causar graves lesões hepáticas e renais e aumenta o risco de câncer.
Segundo José Carlos Chinaglia, diretor do Hospital de Base, além das lesões nos rins e fígado, os dois jovens correm risco de ficar com seqüelas neurológicas. "Há ainda um maior risco de câncer de próstata", diz.
Chinaglia diz que o hospital tem registrado de uma a duas internações por mês de pessoas que fazem uso de anabolizantes. "É a primeira vez que aparecem seis casos de uma única vez", diz.

Uso é comum, diz personal trainer

DA REPORTAGEM LOCAL

"O pessoal costuma tomar Estigor sem prescrição médica, sim. Adquirem no mercado negro de anabolizantes e usam na louca, sem noção do que estão aplicando. É uma substância muito perigosa", afirma o personal trainer Cláudio (nome fictício), 25, que, por trabalhar em uma das mais renomadas academias de São Paulo, prefere não se identificar.
O uso de anabolizantes, mesmo sendo proibido, é tão comum que existem fóruns na internet para discutir seus efeitos. "O que cresce natural é planta" (sic). "O que Deus não dá, a farmácia aplica". Frases como essas acompanharam a discussão. Para esses internautas, o problema não foi o uso do anabolizante, mas a quantidade e a maneira utilizadas pelos garotos de Goiás.
"A aplicação desse anabolizante para animais é direta no músculo que a pessoa quer que cresça. Só que o músculo fica deformado e sem tônus. É como um silicone. É horrível", diz um internauta.